Para nadie es un secreto que después de la Pandemia en 2020, la practica deportiva aficionada tuvo un punto de inflexión. 

Esto desencadeno en la practica deportiva del Ciclismo, Running y desde luego los deportes de fuerza como el Powerlifting (Potencia) / Powerbuilding y Crosslifting. 

Para nosotros es demasiado importante entender que lo que se inicio como suplir una necesidad de mercado ( no existían cargas fraccionados o microcargas calibradas en Colombia) , nos terminaría acercando a dos deportes, Crosslifting y el Powerlifting. 

Derechos de imagen Dark Side Invitational 2022 Crosslifting Colombia

Si bien, ambos deportes son deportes de fuerza; sus regulaciones, federaciones y comunidades tienen diferentes conceptos deportivos. 

Derechos de imagen Califest 2022 Powerlifting Liga del Valle Colombia

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Comparación entre Powerlifting y Crosslifting

El powerlifting y el crosslifting son dos disciplinas deportivas que comparten el uso de pesas, pero se diferencian significativamente en sus enfoques, objetivos y métodos de entrenamiento.

1. Enfoque y objetivos:

• El powerlifting es un deporte de fuerza pura que se centra en tres levantamientos principales: sentadilla, press de banca y peso muerto. El objetivo es levantar el mayor peso posible en cada uno de estos movimientos. Los practicantes de powerlifting buscan maximizar su fuerza máxima en estos ejercicios, midiendo su progreso por la cantidad de peso que son capaces de levantar en una sola repetición.
• El crosslifting (también conocido como CrossFit en su versión competitiva) es una disciplina de entrenamiento funcional que combina levantamiento de pesas, ejercicios de gimnasia y ejercicios de alta intensidad, con el objetivo de mejorar la fuerza, la resistencia cardiovascular, la flexibilidad, la velocidad y otras capacidades físicas. A diferencia del powerlifting, el crosslifting tiene un enfoque más generalizado y busca desarrollar un amplio rango de habilidades.

2. Modalidad de entrenamiento:

• En el powerlifting, los entrenamientos están orientados a mejorar la fuerza absoluta. Se realizan series y repeticiones bajas (entre 1 y 5 repeticiones), con un gran enfoque en la técnica de los tres movimientos mencionados. Los periodos de descanso suelen ser largos entre series para permitir una recuperación completa antes de cada intento pesado.
• En el crosslifting, los entrenamientos son más variados y abarcan no solo levantamientos de pesas, sino también ejercicios de cardio (como correr, remar, saltar a la cuerda), movimientos gimnásticos (dominadas, fondos en anillas, etc.) y otros movimientos de fuerza. Los entrenamientos suelen ser de alta intensidad, con un enfoque en circuitos que combinan fuerza, resistencia y agilidad, y los descansos son más cortos.

 

3. Competencias:

• En una competencia de powerlifting, los atletas compiten en las tres modalidades de levantamiento de pesas (sentadilla, press de banca y peso muerto) y el ganador se decide por la suma total de los mejores levantamientos en cada ejercicio.
• Las competencias de crosslifting varían en formato y tipo de pruebas. Los atletas pueden enfrentarse a circuitos de ejercicios funcionales, levantamientos olímpicos, carreras, y pruebas de resistencia física en general. El rendimiento se evalúa en función de la velocidad, la eficiencia y la capacidad para completar los ejercicios en el menor tiempo posible o con el mayor número de repeticiones.

4. Físico y habilidades:

• Los powerlifters suelen tener cuerpos más robustos y voluminosos, especialmente en la parte inferior del cuerpo, ya que la fuerza máxima es su objetivo principal. No hay tanto énfasis en la resistencia cardiovascular ni en la agilidad.
• Los practicantes de crosslifting tienden a tener una apariencia más atlética y equilibrada, con cuerpos definidos y un enfoque más integral en la agilidad, flexibilidad y resistencia. Los crosslifters buscan un equilibrio entre fuerza, velocidad y condición física general.

Es por eso que podemos decir que powerlifting se especializa en la fuerza máxima a través de movimientos específicos, mientras que el crosslifting busca un desarrollo integral de las capacidades físicas, combinando fuerza, resistencia y agilidad. Ambos deportes tienen sus propios desafíos y beneficios, y la elección entre uno u otro depende de los objetivos personales de cada practicante.

Pero vayamos mas alla, y por eso en #KILOAKILOCONSTYRKE queremos aportar a nuestra comunidad, clientes y practicantes de ambos deportes, en la parte técnica de los implementos deportivos para estas practicas. 

El powerlifting, al centrarse en los tres levantamientos principales (sentadilla, press de banca y peso muerto), utiliza un conjunto específico de implementos para maximizar la seguridad y el rendimiento de los atletas.

• Barras olímpicas: El implemento principal en powerlifting es la barra olímpica. Estas barras suelen pesar 20 kg (44 libras) y a diferencia de la halterofilia donde hay pesos para hombres y mujeres, esta barra olímpica suele ser unisex . Son rígidas y están diseñadas para soportar grandes pesos sin doblarse. En competiciones, las barras pueden variar dependiendo del tipo de levantamiento. Por ejemplo, para peso muerto, a veces se usa una barra más flexible, conocida como "deadlift bar", que permite un mejor "whip" (oscilación) y facilita el inicio del levantamiento.
• Discos de pesas: Los discos utilizados en powerlifting están calibrados para ser extremadamente precisos en cuanto a su peso. Generalmente, son de acero o hierro / metal desnudo en algunas competiciones. Se utilizan discos de diferentes tamaños y colores según el peso ( 25 kg, 20 kg, 15kg, 10kg, 5kg, 2.5kg, 1.25kg, 0.5kg, 0.25k etc.). https://styrkebumpers.com/products/disco-olimpico-powerlifting-competencia-159kg

• Cinturones de levantamiento: Los cinturones de powerlifting son más gruesos y rígidos que los usados en otros deportes de fuerza. Ayudan a estabilizar la zona lumbar durante los levantamientos pesados, permitiendo al atleta generar más presión intraabdominal y reducir el riesgo de lesiones.
• Rodilleras y muñequeras: Las rodilleras y muñequeras están diseñadas para ofrecer soporte adicional durante movimientos de alto estrés como la sentadilla y el press de banca. Estas son comúnmente usadas por powerlifters para prevenir lesiones en las articulaciones.
• Zapatillas de levantamiento: Las zapatillas en powerlifting suelen tener una suela rígida y plana para proporcionar estabilidad y conexión con el suelo. En sentadillas, algunos atletas prefieren zapatos con un pequeño talón elevado, lo que les ayuda a mantener mejor la postura.
• Bancos de press: En las competiciones de powerlifting, el press de banca se realiza en un banco estándar o Combo Rack que cumple con ciertas dimensiones y requerimientos de estabilidad para evitar cualquier desequilibrio o movimiento inesperado.
• Jaulas de sentadilla: También conocidas como " Power racks", estas estructuras permiten al atleta realizar sentadillas con seguridad, ya que están equipadas con barras de seguridad que capturan el peso en caso de fallo.

• Barras olímpicas y discos de pesas: Aunque también se utilizan barras olímpicas, las barras de crosslifting suelen ser más flexibles que las barras de powerlifting, lo que ayuda en los movimientos explosivos como los levantamientos olímpicos (arrancada y envión o como les conocemos como Snatch y Clean and Jerk). Los discos son generalmente de goma, llamados "bumper plates", lo que permite soltarlos al suelo sin dañar las superficies ni los discos.

• Cajas pliométricas: Las cajas de salto son comunes en crosslifting, utilizadas para ejercicios pliométricos como saltos en caja. Estas cajas varían en altura y están hechas de madera o espuma.
• Kettlebells: Las kettlebells son uno de los implementos más versátiles en crosslifting. Se usan para ejercicios que combinan fuerza y resistencia, como balanceos (kettlebell swings), levantamientos, cargadas y más.
• Mancuernas: Las mancuernas son también un componente clave en el entrenamiento de crosslifting, utilizadas en ejercicios como los thrusters, snatches y clean & jerk, donde se busca trabajar cada lado del cuerpo de manera independiente.
• Cuerdas para saltar: El "double under" (salto doble con cuerda) es un ejercicio típico en crosslifting, por lo que las cuerdas de velocidad son implementos esenciales en este deporte. Se utilizan cuerdas ligeras y rápidas que permiten girar varias veces por salto.
• Remadoras: Las máquinas de remo son una parte fundamental del entrenamiento de resistencia cardiovascular en crosslifting. Los remos se utilizan tanto en entrenamientos largos como en intervalos de alta intensidad.
• Cajas de anillas: En crosslifting, las anillas de gimnasia se usan para ejercicios como los muscle-ups, fondos en anillas y otros movimientos gimnásticos que desarrollan fuerza y control corporal.
• Barras de dominadas: Los rigs o estructuras de crosslifting están equipadas con barras de dominadas, usadas para una variedad de ejercicios gimnásticos como kipping pull-ups, toes-to-bar y muscle-ups.
• Cuerdas de escalada: Las cuerdas se usan para realizar subidas a cuerda (rope climbs), un ejercicio típico en las competencias de crosslifting que requiere fuerza, coordinación y agilidad.
• Medballs: Los balones medicinales se utilizan para ejercicios como los "wall balls", donde el atleta lanza un balón pesado hacia una pared a cierta altura tras una sentadilla.
• Barras y discos de halterofilia: En crosslifting se ejecutan movimientos de halterofilia (arranque y envión), por lo que las barras olímpicas y los discos también forman parte importante del equipo utilizado.